Comment faire travailler son cœur en nageant

Pour travailler son cœur et le muscler, il est important de le solliciter et d’augmenter son rythme. Ne cherchez pas à nager en vitesse pendant toute la durée de l’entraînement mais plutôt à varier les rythmes. Nagez en fractionné ou adoptez la méthode Fartlek (1) pendant quelques séries. Et ne faites surtout pas l’impasse sur les temps de récupération. Ils ont aussi un rôle important dans l’amélioration de la capacité cardio-vasculaire. Si les débuts sont difficiles, vous constaterez rapidement que vous respirez mieux et qu’il vous est de plus en plus facile de gérer l’effort.

1. La méthode Fartlek, qui signifie « jeu de vitesse » en suédois, a été inventé par l’athlète et l’entraîneur suédois Gösta Holmer au début du XXe siècle. L’athlète a participé aux Jeux Olympiques de Stockholm en 1912 et a développé sa propre méthode d’entraînement spécifique qui alterne des phases d'efforts intenses avec des phases plus calmes qui servent à la récupération. Elle offre une grande variété d’efforts et de distances. Le sportif choisit lui-même ses séries et ses allures en fonction de ses envies, de ses sensations et des objectifs qu’il s’est fixé. En natation, il s’agit de nager une distance assez longue en variant la vitesse de nage. Il ne faut pas confondre la méthode Fartlek avec le fractionné. Ce dernier est beaucoup plus codifié et les périodes de récupération sont calculées en fonction de l’effort fourni